Спорт в каждый двор

Вход/Регистрация Войти

Спорт в каждый двор

Спортивный проект центра "Барс" направлен на пропаганду здорового образа жизни

М

Молодежный центр "Барс"

Молодёжный центр «Барс» в Елабуге планирует запустить проект «Спорт в каждый двор», который призван популяризовать среди молодого населения города физическую культуру и спорт. Суть инициативы заключается в проведении на протяжение года в одно из воскресений каждого месяца в разных дворах города спортивных соревнований для молодых людей, проживающих в расположенных рядом домах. Каждый раз спортивные задания будут меняться: отжимания, подтягивания, приседания, прыжки в длину, пресс и др. Участнику, который показал наилучшие результаты, будет вручаться кубок. Кубок будет передаваться от одного победителя другому, а по итогам проекта состоятся массовые соревнования среди чемпионов дворов для выявления лучшего елабужского дворового спортсмена.

В рамках проекта планируется установка турников и спортивных снарядов во дворах. Соревнования позволят решить проблему занятости подростков и молодежи, вовлечь молодое поколение в регулярные занятия спортом и отвлечь от пагубных привычек.

 

Для реализации проекта необходимо собрать 336 000 рублей. Призываем всех, кому важно продвигать в массы ценности здорового образа жизни, поддержать эту инициативу. 

Смета

Приобретение и установка турников и спортивных снарядов 300 000 руб.
Призы, необходимые при проведении дворовых соревнований 20 000 руб.
Расходы на организацию сбора денежных средств 16 000 руб.

Блог

Жиросжигающий материал: упражнения для подтягивания

Мода на здоровый образ жизни прочно укоренилась в массовой культуру и рынке. Медиа и компании утверждают, что держать себя в тонусе и не болеть – выгодно. Тяжело не согласиться с этим утверждением, в особенности, если приходится сталкиваться с системой здравоохранения. А потому лучше не терять время, побороть лень и заняться собственным здоровьем. Для этого не надо даже покупать дорогие абонементы в фитнес-центр – достаточно одного турника. Рассказываем здесь о том, как сделать из себя бывшего губернатора Калифорнии.

Занятия дворовым спортом не требуют больших денежных затрат. Главное – желание и способность сказать своё решительное «нет» лени. А дальше – повторение физических упражнений, которое для человека должно стать обычной практикой. Турник для прокачки обессиленных и покрывшихся жиром рук можно найти если не в каждом дворе, то уж на любой школьной площадке. Поэтому отговорки не работают.

Подтягивание на турнике позволяет получить нагрузку практически на все мышцы туловища человека – бицепсы, трицепсы, большую и малую грудную мышцу и так далее. Перечислять всего этого нет особого смысла. Подтягиваясь, вы способствуете построению мощного физического фундамента, который послужит надёжной основой для здорового тела и духа. Работая с собственным весом на перекладине, вы также можете разнообразить практикуемые упражнения, что позволит добиться цели, в чём бы она ни заключалась – от сжигания жира до улучшения общей координации.

Ниже мы представим подборку из упражнений, которые помогут вам стать крутым качком. Они разделены на упражнения для салаг, тех, кто в теме, и бывалых. Ноги в руки, пальцы в сторону, и поехали (с).

На минималках

Если вы находитесь на той стадии, когда только можете висеть на перекладине, то не стоит форсировать события. Нагрузки необходимо повышать плавно.

Итак, чтобы повиснуть на турнике, используйте стул, оттолкнувшись от которого нужно плавно опуститься на прямые руки. При этом необходимо использовать обратный хват.

Далее можно убрать стул в сторонку. Необходимо встать под перекладину и, подпрыгнув, ухватиться за неё двумя руками и подтянуться. С каждым разом для прыжка необходимо садиться ниже, чтобы нагрузка на руки увеличивалась.

Систематичное выполнение этих двух простых упражнений поможет в течение небольшого промежутка времени подготовить физическое состояние для последующих свершений.

Продолжаем

Когда подтянуться 8-10 раз уже не составляет большого труда, можно продолжать развивать свою физическую форму. Идеальным является состояние, когда человек может подтянуться 25-30 раз. Но это не так принципиально, если совсем недавно вы ещё боялись даже повиснуть на турнике.

Здесь можно попрактиковаться в подтягивании обратным хватом (ладонями на себя). Надо, как обычно, повиснуть на турнике, открыть глаза, направить взгляд вперёд. Постепенно необходимо поднять тело до того момента, когда подбородок будет выше перекладины. Далее нужно плавно опуститься в исходное положение.

Подтягивание прямым хватом (ладони от себя) мало чем отличается от описанного выше упражнения. Действия практически идентичные – виснем на турнике, поднимаемся до того, как подбородок не будет выше перекладины и плавно опускаемся в исходное положение. В зависимости от желания увеличить нагрузку можно расставить руки шире, чем на держать их на уровне плеч. Также можно упражняться в подтягивании посредством разнохвата. В этой ситуации нужно направить ладонь одной руки от себя, а другую – на себя.

В режиме «Бывалый»

Когда обычные подтягивания стали настолько обыденными, что весь жир сожжен, но мышцы уже не растут (из-за приспособления к одному и тому же объёму нагрузок), можно попрактиковать что-то необычное.

Подтягивание по диагонали

Расставляем руки широко. Поднимаясь к перекладине, нужно сместиться к правой руке. Возвращаемся в исходное положение, после чего стоит повторить то же самое, но уже нужно смещаться к левой руке.

Подтягивания по кругу

Руки всё так же расставлены намного шире плеч. Поднимаемся к перекладине, постепенно уходя вправо. После того, как подбородок добирается до перекладины, нужно переместиться влево – к другой руке. Потом опускаемся в исходное положение.

Подтягивание с хлопками

Главное – мощный и резкий старт, который позволит повиснуть в воздухе на доли секунд. В этот момент необходимо сделать ладонями хлопок. При этом сами ладони должны быть над перекладиной. Далее схватываемся за перекладину и возвращаемся в исходное положение.

Подтягивание на одной руке с поддержкой

Одна рука находится в положении обратного хвата. Именно на неё придётся основная нагрузка. Другая рука, выставленная широко, выступает в качестве поддержки. Поднимаемся к перекладине, стараясь работать рукой, находящейся в положении обратного хвата. Возвращаемся в исходное положение. Меняем руки и делаем то же самое.


Подтягивание на одной руке

Этот вариант считается самым сложным. К нему стоит подступаться только после того, как все предыдущие упражнения уже не настолько проблематичны в выполнении и не приносят пользы в улучшении физических кондиций. Как нетрудно догадаться, обратным хватом держимся за перекладину одной рукой. Другая либо виснет, либо болтается где-то рядом. Пытаемся добраться до перекладины.


Все! Теперь вы красавчик.


Читать далее

г. Елабуга, Татарстан

Собрано средств, руб
145,8

цель, руб
336 000
Сбор
завершен
в рейтинге
36
Голосов
25
Всего поддержали
18
Помогли деньгами 1
Помогли репостом 17